#夏季图文激励计划#
八法五步是太极拳的核心框架——掤捋挤按采挒肘靠八种手法,进退顾盼定五种步法,看似基础却蕴含传统太极的底层逻辑。练懂这套组合,相当于掌握太极修炼的核心,健身防身皆能入门——
八法:手上的攻防细节
掤(bīng):手臂圆撑如抱球,掌心向外,似撑开油纸伞的张力,可防推击并借势化力。如对方推胸,臂用掤劲挡开,力从外侧滑走。
捋(lǚ):顺力划弧的巧劲。对手抓腕时,手臂向后下划弧如捋袖,带偏其重心。
挤:短距爆发劲。小臂贴紧对手,以肩为轴向前推压,似推土机近距离发力。
按:腰胯催动的下压劲。双掌前下按,借对手冲力卸力,如按肩头制其前扑。
采:向后牵引劲。抓对手腕肘后下拉,如摘果般使其失衡。
挒(liè):横向撕裂劲。手背外侧磕开对手臂,转身带劲使其立足不稳。
肘:近身短打劲。贴近时肘尖顶击,狭小空间反击更狠。
靠:肩背冲撞劲。侧身以肩压向对手,整劲爆发如铁饼撞击。
五步:脚下的移动要诀
进:前迈稳当,后腿蹬劲如弹簧,前脚落位略宽于肩,重心随步前移,避免直扑。
退:沉胯后移,后腿轻撤脚跟先触地,身稳中正不歪斜。
顾:向左视时以腰带身左转,眼随手势,兼顾防守观察。
盼:向右视时腰胯微旋,右手随动,如身后有警的本能反应。
定:步法的稳定锚点。无论进退,终要脚底生根,重心分明,随时变招。
练拳要害:把劲路揉进身体
新手易犯“招式空架”错:打拳如广播体操,手无圆劲脚无根。正解是:每日单练手法50次,如面对墙练“掤”,想象墙反推手臂保持半圆;练“进”步时沿直线走,脚跟对脚尖确保步稳心定。
健身层面,八法开肩背粘连,五步活胯膝脚踝,久坐酸痛可缓解;防身层面,八法五步是“化打一体”基础,如对手抓腕,“捋”带偏接“肘”击肋,连贯成招。
谨记:八法五步非“花架组合”,而是将太极“棚劲”“沾连粘随”拆解为可练单元。每日20分钟抠细节,三月可见:走路肩沉、转身胯活、持物稳当——此乃太极基本功的真义。
拉伯配资-在线配资开户-专业配资平台-配资平台下载提示:文章来自网络,不代表本站观点。