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八法五步是太极拳的核心框架——掤捋挤按采挒肘靠八种手法，进退顾盼定五种步法，看似基础却蕴含传统太极的底层逻辑。练懂这套组合，相当于掌握太极修炼的核心，健身防身皆能入门——
八法：手上的攻防细节
掤（bīng）：手臂圆撑如抱球，掌心向外，似撑开油纸伞的张力，可防推击并借势化力。如对方推胸，臂用掤劲挡开，力从外侧滑走。
捋（lǚ）：顺力划弧的巧劲。对手抓腕时，手臂向后下划弧如捋袖，带偏其重心。
挤：短距爆发劲。小臂贴紧对手，以肩为轴向前推压，似推土机近距离发力。
按：腰胯催动的下压劲。双掌前下按，借对手冲力卸力，如按肩头制其前扑。
采：向后牵引劲。抓对手腕肘后下拉，如摘果般使其失衡。
挒（liè）：横向撕裂劲。手背外侧磕开对手臂，转身带劲使其立足不稳。
肘：近身短打劲。贴近时肘尖顶击，狭小空间反击更狠。
靠：肩背冲撞劲。侧身以肩压向对手，整劲爆发如铁饼撞击。
五步：脚下的移动要诀
进：前迈稳当，后腿蹬劲如弹簧，前脚落位略宽于肩，重心随步前移，避免直扑。
退：沉胯后移，后腿轻撤脚跟先触地，身稳中正不歪斜。
顾：向左视时以腰带身左转，眼随手势，兼顾防守观察。
盼：向右视时腰胯微旋，右手随动，如身后有警的本能反应。
定：步法的稳定锚点。无论进退，终要脚底生根，重心分明，随时变招。
练拳要害：把劲路揉进身体
新手易犯“招式空架”错：打拳如广播体操，手无圆劲脚无根。正解是：每日单练手法50次，如面对墙练“掤”，想象墙反推手臂保持半圆；练“进”步时沿直线走，脚跟对脚尖确保步稳心定。
健身层面，八法开肩背粘连，五步活胯膝脚踝，久坐酸痛可缓解；防身层面，八法五步是“化打一体”基础，如对手抓腕，“捋”带偏接“肘”击肋，连贯成招。
谨记：八法五步非“花架组合”，而是将太极“棚劲”“沾连粘随”拆解为可练单元。每日20分钟抠细节，三月可见：走路肩沉、转身胯活、持物稳当——此乃太极基本功的真义。
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